Физичка активност и безбедност во бременоста
🤸♀️ Физичка активност и безбедност за време на бременост
Умерена физичка активност за време на бременоста има бројни придобивки за здравјето на мајката и бебето. Но, важно е да се вежба безбедно и со внимание.
✅ Придобивки од физичка активност
- Го намалува заморот и го подобрува расположението
- Го олеснува варењето и спречува запек
- Помага во контрола на тежината
- Го намалува ризикот од гестациски дијабетес и висок притисок
- Ја подобрува циркулацијата и го намалува отокот
- Го зајакнува телото за полесно породување
🤱 Безбедни физички активности
- Одење (брзо или умерено темпо)
- Пливање или водна аеробика
- Јога и пилатес за бремени жени
- Статичен велосипед
- Вежби за дишење и истегнување
⚠️ Што да се избегнува
- Контактни спортови (како фудбал, кошарка, ракомет)
- Активности со ризик од пад (скокање, скијање, велосипед низ град)
- Тешко кревање и премногу напрегање
- Вежбање при силна жештина или висока влага
- Задржување на здив при вежби (вежби со притисок)
🩺 Совети за безбедно вежбање
- Консултирајте се со гинеколог пред да започнете со нова физичка активност
- Загрејте се и растегнете пред и по секоја вежба
- Носете удобна облека и спортски градник
- Пијте многу вода пред, за време и по вежбањето
- Слушајте го вашето тело – ако чувствувате болка, вртоглавица или отежнато дишење, престанете веднаш
📌 Кога да се јавите кај лекар:
- Крвавење или силна болка
- Губење на свест или вртоглавица
- Намалено движење на бебето
- Отоци или контракции по вежбање